|
Krótki przegląd suplementów |
|
"CITUS, ALTIUS, FORTIUS"
Opracowała Magdalena Superson, dietetyk
"Wyżej, szybciej, dalej" to motto olimpijskie dalej wydaje się idealnie
pasować do natury człowieka. To właśnie chęć bicia rekordów i łamania granic
ludzkich możliwości przyczynia się do rozwoju rynku suplementów i niedozwolonego
dopingu.
KRÓTKI PRZEGLĄD SUPLEMENTÓW
SUPLEMENTY MAJĄCE ZWIĘKSZYĆ MASĘ MIĘŚNIOWĄ
Suplement |
Działanie |
Typowa dzienna dawka |
Kreatyna |
Zwiększa siłę i moc oraz masę mięśniową |
2 – 20 g |
Glutamina |
Zapobiega rozpadowi białek mięśniowych |
5 – 10 g |
HMB |
Działa antykatabolicznie, zwiększa beztłuszczowa masę ciała |
3 – 5 g |
BCAA |
Zapobiega rozpadowi białek mięśniowych |
5 – 10 g |
Tauryna |
Hamuje wydzielanie serotoniny, zwiększa wytrzymałość organizmu |
1 – 3g |
CLA |
Zwiększa beztłuszczowa masę ciała |
2 – 4 g |
MCT |
Stanowi szybko przyswajanie źródło energii |
8 – 20 g |
Arginina |
Zwiększa wydzielanie hormony wzrostu, poprawia odporność |
5 – 15 g |
Cholina |
Potrzebna do prawidłowego skurczu mięśni |
500 – 1000 mg |
SUPLEMENTY ZWIĘKSZAJĄCE SPALANIE TŁUSZCZU
Suplement |
Działanie |
Typowa dzienna dawka |
Kofeina |
Ułatwia spalanie tłuszczu, poprawia wydolność |
100 – 300 mg |
Guarana |
Ułatwia spalanie tłuszczu |
100 – 300 mg |
Efedryna |
Pobudza, zwiększa mobilizację tłuszczu, podwyższa metabolizm |
25 – 75 mg |
Chrom |
Pomocny w metabolizmie glukozy |
50 – 200 ug |
L-karnityna |
Przyśpiesza transport tłuszczu, zwiększa wydolność tlenową |
2 – 4 g |
Chitosan |
Hamuje wchłanianie tłuszczu |
1 – 2 g |
|
